J'ai suivi le plan de préparation ci-dessous pour le marathon de Vincennes 2010 qui est à peut près identique à celui que j'ai suivi pour le marathon de Sénart 6 mois auparavant (2h 40 min 30s). Les chronos indiqués dans le tableau sont ceux de mon partenaire d'entraînement qui court en 2h 30min.
Marathon de Sénart 2010 - 2h 40' 30"
Résultats:
Semi de Lille: 1h 15 min 40 s
10 km de paris centre (course que je déconseille!): 34min 50 s
Marathon de Vincennes: 2h 40 min 50 s (passage semi trop rapide: 1h 18' 20")
Voici le plan de préparation en vue du marathon de Prais 2011
Résultats:
10 km Vincennes: 34'02"
Semi de Paris: 1h 14' 02"
Marathon de Paris: 2h 43' 20"
MARATHON DE NICE 2012: 2h 36' 49"
championnat de France: 22ème
plan de préparation Nice 2012 :
10 KM de Vincennes 2013: 32'48" (18,3 KM/H, 3'17"/KM)
plan de préparation:
10 KM VINCENNES 2013
Semi-marathon de Paris 2013: 1h 11' 12" ( 17,8 KM/H, 3'22"/KM)
Marathon de Francfort 2013: 2h 31' 13" (16,74KM/H - 3'35"/KM)
plan de préparation des 6 dernières semaines:
marathon de francfort 2013
déja beaucoup de KM au compteur ...
